Anonim

あなたが睡眠のためにクリスマスに来ているなら、あなたはこのニュースが好きではありません:人が考えるかもしれないものとは反対に、ホリデーシーズンは睡眠覚醒リズムの本当の打撃です。

その理由(自明ではない)は、私たちの生物学的メカニズムに書かれています。 人間の睡眠は、実際には3つのメカニズムによって支配されています。 サーカディアンリズムは 、24時間と昼夜の交互に調整されます。 寝る前に私たちを落ち着かせる心理的要因

テスト -早起きか夜更かしですか? フクロウかひばり?

平日は、これらの機能の1つが妨げられることがあります。時間の変化や何らかの懸念により、日中に遅れたり眠ったりするためですが、一般的にはすぐにバランスが取り直されます。

恒常性。 ただし、休暇中は、3つのメカニズムすべてが「攻撃中」です。 睡眠の要求と申し出は一致しません。夕食やパーティーでは、通常よりも長い間起きている必要があり、朝に回復する時間があるかどうかはわかりません。 幼い子供や親relativeを訪問している人は、目を覚ますのに数時間もかからずに自分のニーズを圧迫しています。

体内時計と概日リズム 昼も夜も。 しかし、生物時計とは何ですか? 夏時間で規制する必要がありますか? | Focus.itのStefano Tartarotti

概日リズム。 今年は多かれ少なかれ苦痛を伴いますが、この期間は尊重されません:目覚まし時計、トレーニング、昼食と夕食の時間の変更またはスキップ-朝の睡眠時間の回復は、長い目で見れば、必ずしも安らぎを感じさせません。 帰国や親closeの親meetingとの出会いに関連する期待と不安は、睡眠を遅らせる可能性があります。

心理的要因。 このすべてに、2つの遍在する妨害要因を追加する必要があります:食物とアルコール(両方とも過剰)。 過食は、不眠症を引き起こす可能性があり、最初の眠気の後、二日酔いでさえ、突然の目覚めを特徴とする睡眠障害をもたらします。

二日酔いの影響を改善する方法 深刻なことについて話しましょう! 二日酔いの科学(およびその方法)。 | Paddy and Dushi / Flickr

修正方法 親relative、ワイン、消化不良からめったに離れないため、昼間の短い昼寝と朝の睡眠を通常よりもわずかに長くすることで補うようにしてください。 とにかく、抵抗してください。1月が戻ってくるからです!